Aktivitas yang padat membuat kaki sebagai penopang tubuh tentu menjadi Lelah. Berikut cara mudah mengatasinya.
Rendam Air Hangat
Cara mengatasi kaki pegal yang pertama dengan merendamnya ke dalam air hangat. Merendam kaki di air hangat dinilai dapat meredakan pegal pada kaki. Dengan menambahkan garam relaksasi yang bisa dibeli di toko toko lalu dimasukkan ke rendaman kaki, dapat meredakan nyeri otot dan bahkan dapat mengurangi pembengkakan di kaki.
Anda dapat membuat rendaman kaki dengan menambahkan satu cangkir garam ke dalam bak berisi air hangat. Rendam kaki Anda dalam campuran ini selama sekitar dua puluh menit untuk meredakan pegal.
Melakukan Peregangan
Cara mengatasi kaki pegal yang kedua yaitu dengan melakukan peregangan. Anda juga dapat mencoba beberapa latihan peregangan untuk meredakan nyeri pada kaki Anda.
Anda dapat menargetkan satu area kaki seperti jari kaki atau tumit, atau Anda dapat melakukan beberapa peregangan untuk menargetkan seluruh kaki. Latihan berikut dapat mencegah kram dan meningkatkan fleksibilitas:
- Ulangi latihan jari kaki ini sepuluh kali: Rilekskan jari-jari kaki Anda, lalu tekuk selama beberapa detik.
- Hangatkan kaki Anda dengan duduk dan rentangkan kaki Anda. Gerakkan jari-jari kaki Anda. Arahkan jari-jari kaki ke arah tubuh Anda dan ke arah sebaliknya. Gerakkan pergelangan kaki Anda dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan dengan arah jarum jam.
- Lanjutkan meregangkan kaki dengan menggeser beban dari tumit ke jari kaki dengan bergiliran mengangkat bagian depan dan belakang kaki Anda dari lantai sambil dalam posisi berdiri.
Pijat Kaki
Cara mengatasi kaki pegal yang keempat dengan memijat kaki. Anda bisa memijat kaki Anda sendiri untuk membantu meredakan nyeri dan meningkatkan sirkulasi. Duduklah di kursi yang nyaman dan gosok serta uleni bagian bawah kaki Anda. Tarik dan tekuk jari-jari kaki Anda untuk memijatnya. Menggunakan lotion atau minyak bisa membantu melumasi kulit Anda, sehingga lebih mudah untuk memijat kaki.
Ganti Sepatu Anda
Cara mengatasi kaki pegal yang kelima dengan mengganti sepatu. Sepatu Anda bisa menjadi penyebab sakit kaki Anda. Mengenakan sepatu di luar masa pemakaiannya, gaya sepatu yang salah, atau ukuran sepatu yang salah dapat memengaruhi kesehatan kaki Anda.
Ingatlah:
- Sepatu kets mungkin bisa aus setelah menempuh 400 hingga 500 mil dan tidak lagi memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
- Sepatu hak tinggi dan sepatu tanpa lengkungan atau penyangga yang tepat (seperti sandal jepit) dapat merusak kaki Anda.
- Kaki Anda bisa berubah ukurannya selama hidup Anda (bahkan saat Anda sudah dewasa) karena bisa melebar seiring waktu.
- Pertimbangkan untuk membeli sepatu baru yang pas untuk mengatasi kaki Anda yang pegal. Sepatu yang memberikan lengkungan yang tepat dapat mendukung kesehatan kaki Anda. Selain itu, kenakan sepatu yang cocok untuk aktivitas yang Anda lakukan.
Kompres Es
Cara mengatasi kaki pegal yang terakhir dengan mengompres es. Mengompres kaki dengan es dapat mengurangi peradangan yang menyebabkan pegal. Kompres es pada kaki yang sakit dengan mengisi kantong plastik dengan es atau letakkan kaki Anda pada botol air beku. Cobalah mengompres area yang terasa pegal selama 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari untuk membantu mengurangi peradangan.
Untuk mendapatkan fasilitas pijatan kaki yang lebih maksimal, Anda bisa memperoleh di Maldives Spa, Hair and Aesthetic Clinic Jl Ikan Belanak No 26 Surabaya. Ada berbagai pilihan Foot and Leg Spa (Spa untuk kaki) yang dijalankan oleh therapist berpengalaman.
